Manchmal sitzt der Stress einfach fest. Im Nacken, in den Schultern, im Bauch – und vor allem im Nervensystem. Und bevor du dich versiehst, bist du wieder im Autopiloten unterwegs: flach atmen, durchhalten, funktionieren. Kennst du das?

Hier kommt eine meiner liebsten 5-Minuten-Übungen gegen genau dieses Gefühl: Schütteln. Ja, wirklich – wildes, freies, ungefiltertes Schütteln. Und es wirkt. Sofort. Versprochen ;-)

Warum Schütteln so gut tut

Unser Körper ist eigentlich ziemlich schlau. Tiere schütteln sich nach Gefahrensituationen automatisch, um die überschüssige Spannung aus dem Nervensystem loszuwerden. Wir Menschen? Haben das irgendwie verlernt. Aber die gute Nachricht ist: Wir können es wieder aktivieren.

Wenn du dich bewusst schüttelst, hilfst du deinem Nervensystem, vom Stress- in den Entspannungsmodus zu wechseln. Adrenalin wird abgebaut, der Kopf wird frei, und der ganze Körper fängt an zu kribbeln – auf die beste Art. Und: Es macht wach! Ideal nach einem langen Zoom-Meeting, wenn du müde bist oder emotional festhängst.

Die 5-Minuten-Schüttelübung

⏱ Zeit: 3–5 Minuten Schütteln + 1 Minute Nachspüren

So geht’s:

1. Stell dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.

2. Fang mit den Händen an. Lass sie locker baumeln, dann beginn, sie zu schütteln.

3. Nimm die Arme dazu, dann die Schultern.

4. Jetzt die Füße – wippen, trampeln, schütteln, dann die Beine.

5. Lass das Ganze immer größer werden, bis dein ganzer Körper in Bewegung ist. Kopf, Kiefer, Bauch – alles darf mitmachen. Keine Technik, kein Richtig. Nur schütteln.

6. Mach dir Musik an, wenn du magst – etwas Rhythmisches, das dich in Bewegung bringt. Stell einen Timer: 3 bis 5 Minuten.

7. Lass alles raus: den Stress, den Frust, die Müdigkeit. Lass es durch dich durchrütteln.

Danach:

Leg dich flach auf den Rücken. Schließe die Augen. Spür nach. Lass alles nachklingen – das Kribbeln, die Wärme, die Ruhe. Einfach nur atmen. Nichts tun.

Wirkung: direkt spürbar

Du wirst merken: Nach dieser Übung fühlst du dich klarer, wacher, ruhiger – gleichzeitig durchlässiger und geerdeter.

Perfekt, um zwischendurch aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Oder um nach einem anstrengenden Gespräch wieder ganz bei dir anzukommen.

Wenn du magst, probier’s gleich mal aus – dein Körper wird sich erinnern, wie das geht.

Und dein Nervensystem wird dir dankbar sein.

Mehr solcher einfachen, wirkungsvollen Übungen lernst du auch in meinem 1:1 Yoga Personal Training, individuell und auf dich abgestimmt.

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Ich freue mich auf dich!

Gracja